リラクゼーション①

自己暗示によってリラックスを得る方法です。部屋を暗くして、布団
に入り、あおむけになって行います。
寝なければならない、という気持ちを一旦おいておき、「気持ちが落
ち着いている」とこころの中で繰り返します。
次にゆっくり深呼吸をしながら「とても楽に息をしている」と繰り返
します。
「心臓が静かに動いている」と繰り返し、確認します。
頭、肩、手、腰、ふくらはぎ、かかとといった布団に圧がかかる部分
に一箇所ずつ意識をもっていき、そこが「とても重たい」と繰り返し、
重く感じる場所を増やしていきます。
同じ場所が今度は「温かい」と繰り返し、温かく感じる場所を増やし
ていきます。
一人で行う場合は多少トレーニングが必要です。